Como o exercício físico pode auxiliar os efeitos da menopausa

A menopausa marca a última menstruação e interrupção da produção de hormônios femininos, gerando grande preocupação para as mulheres. Próximo dos 45 anos, o corpo começa a se preparar para essa fase, marcada por ondas de calor, impacto na libido, aumento no risco de osteoporose, problemas cardiovasculares e obesidade. A menopausa não precisa inspirar medo - mas sim cuidados - por meio de adoção de um estilo de vida mais saudável ao longo da vida jovem e adulta, que inclui alimentação balanceada e prática de exercícios físicos. Principais sintomas

Alterações menstruais: começam durante o climatério - como é conhecida a transição do período reprodutivo para o não reprodutivo. Nesta fase, que acontece a partir dos 40 anos, a mulher apresenta mudanças no padrão menstrual ou mesmo interrupção definitiva;
Ondas de calor: conhecidas popularmente como fogachos;
Mudanças de humor: como irritabilidade ou quadro depressivo;
Dores musculares e articulares;
Tonturas e vertigens;
Cefaleia: também conhecida como dor de cabeça;
Alterações no sono;
Secura vaginal: que pode causar dores durante as relações;
Aumento do risco de problemas cardiovasculares: incluindo aterosclerose, caracterizada pelo depósito de gordura nas paredes das artérias;
Chances de desenvolver osteoporose;
Redução de força e massa muscular;
Ganho de peso: a mulher pode ver aumentar as chances de obesidade, devido a alterações metabólicas e inflamatórias;
Maior concentração de gordura na parte central do corpo: a falta de estrogênio - característica da menopausa - é afetada e passa a se assemelhar mais à distribuição masculina. Decorrente disso, nota-se presença de gordura mais centralizada, que contribui para o aumento do risco cardíaco;
Ocorrência de demência: estudos apontam que a redução do hormônio feminino pode estar relacionada à incidência desses problemas, incluindo mal de Alzheimer.

Benefícios do exercício Quanto antes as mulheres praticarem exercícios físicos e apostarem em uma alimentação balanceada, mais preparadas estarão para lidar com essas mudanças no corpo. A prática esportiva pode ajudar a atenuar a perda óssea, previne a redução de força e massa muscular, minimiza as alterações metabólicas e inflamatórias e melhora o humor. As recomendações para a prática de exercícios precisam ser individualizadas e prescritas por profissionais da Educação Física, além de levar em consideração o histórico e fatores de risco, que podem ser agravados ao entrar nessa fase. Sobre o Evento O esporte e a prática regular de atividades físicas contribuem para uma vida mais saudável. Com entrada e participação gratuitas, nossa Vila da Saúde oferecerá palestras, aulas especiais e exames rápidos que auxiliam no diagnóstico de doenças cardiovasculares e seus principais fatores de risco, como diabetes e hipertensão, entre outras ativações orientadas à prevenção de enfermidades que em larga escala afligem a população brasileira.